不想皮膚變黃長痘痘甜食一定要少吃

發布日期:2018-11-14 14:27:07

      如果你的體重超標或很長時間沒有運動的話,你可以能會面臨很多挑戰,當然了,你仍然可以保持健康,并且獲得鍛煉給你帶來的所有好處。最簡單的方法就是開始走路,因為這種方式風險和影響相對較低,你只需要一雙好的走路的鞋子即可;從每天安排一次散步開始,然后找機會采取一些額外的鍛煉措施,比如午餐的時候去逛街或者在原地走路,而不是靜坐在那里看電視。你或許喜歡家用跑步機給你帶來的鍛煉效果,但最好從慢速開始逐漸增加跑步的速度十大时时彩信誉的平台

      另外一種簡單的方法就是在家中鍛煉,從而在日常活動中變得越發具有活力,比如在做家務的時候加快步伐,并且在至少10分鐘的時間內完成工作等。你也可以選擇水中鍛煉的方式,比如游泳或者參加水上健身班,水會讓你感覺身體更加輕松更加靈活,因此很多人會發現自己在水中比在陸地上更加輕便靈活。

     美國運動醫學研究所首席顧問麥克·盧斯茂稱,許多關于運動量的建議,都是很難實現的,例如建議人們每周運動5天,每天30分鐘,事實上僅有7%的男和4%的女能達到這一標準,1/4以上的成年人,每周僅運動半個小時。他認為,即使每次少量的運動,比如只是站立,積少成多對身體也有很大的益處。“站立時,我們需要依靠腿部和身體其他部位的肌肉力量。簡單地保持直立,每天3個小時,每周5天,一年下來健身效果可能相當于跑了10個馬拉松。”十大时时彩信誉的平台

    盧斯茂說:“站立可以降低患心臟病、糖尿病、癥的風險,降低膽固醇,保持健康的體重。相對于去健身房跑步等,站立更容易使人堅持下去。”因此,工作之余不妨起身站著辦公;去超市、商場購物,可以把車停遠一點;多走樓梯少乘電梯十大时时彩信誉的平台