老年人冬季晨練小常識和不得不知的注意事項

發布日期:2018-09-11 10:28:52

現在很多老年人都非常注重養生,時常都會鍛煉身體,即使在冬天也不例外,那么老年人在冬季晨練是要注意什么呢?下面小編就帶大家去了解下老年人冬季晨練的一些小常識吧。

老年人冬季晨練小常識

鍛煉時間——冬季清晨的空氣清潔度很差,尤其是上午8點鐘以前,因此鍛煉的最佳時間是上午10點鐘左右。

鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。

運動項目——根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目,如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等,另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

其他事項——老年人由于體質較弱,體溫調節能力差,鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風感冒,要隨著活動的增加而酌情脫減衣服;鍛煉的度以自我感覺舒適即可,過量運動可導致骨質損傷;另外,運動后不要立即洗熱水澡,由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。

不要帶病鍛煉——冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服 1片緩解疼痛;如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等(為氣喘病的信號),不要進行劇烈的室外體育鍛煉,只能進行散步、做操等輕微活動。

老年人晨煉時不宜作的動作——不宜頭朝下倒立;不宜作較長時間的低頭、后仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動作;不宜屏氣、不宜作快速反復下蹲起立動作;不宜快跑等。