每天什么時間鍛煉最好,最佳鍛煉時間表推薦

發布日期:2018-09-25 10:12:54

早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,并影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸氧氣量的最低點在下午6:00;跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

不管工作多忙,只要抽點時間,堅持進行有氧運動,每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。

運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子,有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸,還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。

傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。研究表明,一天內,人體血小板的含量有一定的變化規律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環不暢和病病發等問題,而下午以后這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男來說,尤為重要。此外,傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。